マンチュリアントゲ：健康をサポートする最強サプリメントの魅力と活用法

投稿者安藤香織

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23
7月

古くからアジアやロシアの人々が日常的に頼りにしてきたスーパーフード、マンチュリアントゲ。今、日本でもじわじわと注目度が上がってきています。派手なパッケージやインフルエンサーの投稿が並ぶなか、本当に身体が喜ぶサプリメントを探すなら、この地味だけど本格派のマンチュリアントゲ、侮れません。近年、コンビニやドラッグストアにも“話題のアダプトゲン成分配合！”と謳う商品がならぶほど、注目される理由は実は歴史や科学にもしっかり裏付けされています。

マンチュリアントゲの持つ驚きのパワー

まず名前から“棘（トゲ）”とつく割に、怖いイメージは全く不要。マンチュリアントゲは、学名エレウテロコック（Eleutherococcus senticosus）、通称「シベリアンジンセン（シベリア人参）」とも呼ばれる木の根っこや茎から取れる天然ハーブ。とにかく丈夫で、ロシアの極寒地でも元気に繁殖するたくましい植物です。寒暖差やストレスに負けないタフさは、実際に食べた人の心身にも“移る”と古代から信じられ、ロシアや中国の古文書や薬草辞典でも頻繁に登場しています。

ユーラシア大陸の北東部では、兵士や冒険家たちはマンチュリアントゲを戦地や極地探検のお守りのように愛用していました。あと、ちょっと意外かもしれませんけど、旧ソ連時代のアスリートたちも公式にサプリとして取り入れていたんですよ。1960年代のオリンピック代表選手団には、サプリメントとして配布したという実話も残っています。“ドーピング”とは違って、自然な形でカラダの底力を底上げする、アダプトゲンというカテゴリにしっかり分けられています。

なぜそこまで重宝されるのか？
第一の理由は、マンチュリアントゲに豊富に含まれている「エレウテロサイド」という成分。これが体のストレス反応をコントロールして、自律神経や内分泌バランスを適切に整えると言われています。現代のようなストレス社会で、精神的にも肉体的にもシャキッとしたい人には、かなり嬉しい働き。

加えて、ポリフェノールや抗酸化物質も多く、老化対策や美容サポートにもかかせません。活性酸素を除去する力が高いので、肌トラブルを防いだり、生活習慣病リスクを下げる“守る力”としても期待されているんです。

成分名	主な働き	含有量（100gあたり）
エレウテロサイド	抗ストレス、免疫力強化	約0.4〜1.2g
ポリフェノール	抗酸化、美容サポート	約1.9g
ビタミンC	免疫サポート、肌荒れ予防	約20mg

最近では、“現代型疲労”や“朝起きてもだるい”なんて人にもぴったりだと雑誌やSNSでも話題。確かに、寝る前や朝一番にサプリを摂取することで、“ぐったり”や“イライラ”が穏やかに軽減されたという口コミもじわじわ増えてます。ちょっとしたおやつ感覚のサプリやお茶、スムージーにスプーン1杯混ぜて摂るスタイルもOK。粉末やエキス、カプセルなど、用途や好みに合わせて選びやすいのも人気を支えているんですよ。

美容・ダイエット・毎日に！マンチュリアントゲの活かし方

じつはこれ、美容意識が高いモデルやアスリート、芸能人にも口コミで広がっています。なぜなら、「体内のバランスをととのえながら優しく後押ししてくれる」ので女性にうれしい効果が多いんですよ。特に、ホルモンバランスの乱れで悩みがちな生理前や更年期世代にも選ばれやすいサプリメントです。冷え性、肩こり、PMSなどにプラスして、美肌やダイエット目的で続けている愛用者も少なくありません。

興味深いのは、コーヒーやエナジードリンクとは違って、カフェインや糖分の“後から来る反動疲れ”がほぼないというところ。毎朝一粒、夜寝る前にハーブティーで一息つきながらなど、続けやすいのも嬉しいポイントです。

ダイエット中の人には、強力なカロリーカットや脂肪燃焼をうたうタイプではないものの、「代謝を整える」働きが期待されています。“ファスティング中でも体力を保ちやすい”という声もちらほら。

お湯にパウダーを溶かして朝の健康ドリンクに
ヨーグルトやオートミールに混ぜて手軽に栄養アップ
サラダやスムージー、プロテインドリンクに
お仕事前のタイミングにカプセル型でサクッと
寝不足やストレスの強い日にも“リセット感”狙いで

ちなみに、血糖値や血圧のコントロールをしたい方にもおすすめされていますが、薬を常用している場合などは、主治医に相談するのが無難です。マンチュリアントゲは“飲み合わせ”の副作用レポートが非常に少ないですが、ごくまれにアレルギー体質の場合はご注意を。

最近ではロシアだけでなく韓国やカナダ、欧米でも「エレウテロコック」配合サプリが売上を伸ばしていて、オーガニック志向の方の必需品になりつつあります。アメリカでは、「Adaptogen of the Year（アダプトゲン・オブ・ザ・イヤー）」的な栄誉にもノミネートされていたほど。その理由はずばり、カラダが“自然体”で頑張れるよう後押ししてくれるから。

だからといって「たくさん飲めばもっとパワーアップするの？」と思うかもしれませんが、ちゃんと適量を守ることが大事。1日1〜2g程度が公式な目安で、3gを超えて摂取するとなぜか“少しだるくなった”というケースもあるので要注意。

美容クリニックやナチュラルサロンで処方されるスムージーやプロテインにも、ひそかにブレンドされているケースが増えているのも事実。これだけさりげなく色々な場面に“万能”に活躍するサプリ、探してもなかなかありません。「なんとなく不調」が続いている人は、ぜひ一度試してみる価値ありです。

生活に取り入れるときのコツ・注意点

さて、「毎日サプリを摂る生活は初めて」「どのくらいの頻度がいいの？」と迷ってしまった人へ。まず、最初の1週間は少量（半分〜1g程度）からスタートするのがおすすめです。体調の変化を感じやすいのは、実感できるまで1〜2週間かかる人も。ポイントは“毎日決まった時間”を意識してみること。朝起きてすぐや、夕食後、就寝前など、習慣化しやすいタイミングで摂取すると「今日は飲み忘れた！」が起きにくいです。

また、マンチュリアントゲは長期間続けて初めて真価を発揮します。単発で効果を求めるのではなく、最低でも1〜2ヶ月、無理のない範囲で続けてみましょう。

よくある質問に「副作用や飲み合わせは心配しなくていいの？」というものがあります。答えはYESですが、妊娠中や授乳中、お子さんの場合は念のため医師に相談してから。持病や既存のサプリ・薬との併用が気になるなら、全成分リストをスマホで画像保存しておくと、病院や薬局で相談しやすいです。

開封後は直射日光・高温多湿を避けて保管
アルコールや辛い食べ物と同時摂取はしばらく様子見
サプリメントが苦手な場合は、エキスやパウダータイプを
持ち歩きたい方は、ピルケースや密閉できる袋に小分けされている製品が便利

便利なことに、日本国内でも大手のヘルスケアブランドやオーガニック専門店で続々と新商品が登場しています。まだまだ“知る人ぞ知る”レベルですが、少しでもハリや活力を求めているなら気軽に取り入れて損はありません。

そして最後に1つだけ、ストイックに「これだけで完璧！」と頼りすぎるのはちょっぴりもったいないです。カラダのバランスは、やっぱり栄養・睡眠・軽い運動の合わせ技が大切。マンチュリアントゲはその“日々の底上げパートナー”くらいの気楽さで、じっくり付き合ってみてください。毎日が少しラクになった、鏡を見てちょっと嬉しかった、そんな実感が重なると無理しすぎず明るい毎日に繋がりますよ。

7月 23, 2025
安藤香織
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タグ: マンチュリアントゲ健康サプリメント免疫力アップダイエットアダプトゲン

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