睡眠障害の原因と対策完全ガイド
最近、寝つきが悪いとか夜中に何度も目が覚めるって友達から聞いたこと、ありませんか？実は日本人の約30％が何らかの睡眠障害を抱えているんです。そこで今日は、睡眠が乱れる原因と、すぐに試せる改善策、そして薬を使うときのポイントをシンプルにまとめます。
生活習慣でできる改善法
まずは「寝る前のルーティン」を整えることが一番手軽です。スマホやパソコンのブルーライトは脳を刺激して眠りを遠ざけます。寝る30分前には画面を見るのをやめ、代わりに軽いストレッチや深呼吸をしてみてください。温かいミルクやハーブティーを一杯飲むのもリラックス効果があります。
次に「カフェイン」と「アルコール」の摂取タイミングです。コーヒーや緑茶は午後2時以降は控えめに。アルコールは一見寝つきが良くなるように感じますが、実は深い睡眠を妨げてしまいます。飲むなら就寝の2時間前までにしましょう。
最後に「規則正しい睡眠スケジュール」。休日でも平日と同じ時間に起きることで、体内時計が安定します。起きたらすぐにカーテンを開けて自然光を浴びると、体が覚醒モードに切り替わります。
薬での対策と注意点
生活改善だけで改善しない場合、睡眠薬の利用を考えることがあります。代表的なのがベンゾジアゼピン系のトリアゾラムです。短時間作用型なので睡眠開始が遅い人に向いていますが、依存のリスクがあるため医師としっかり相談しましょう。
もう一つ注目なのが、Prazosin（プラゾシン）。元は血圧降下薬ですが、PTSDや悪夢で寝つけない人に効果があると報告されています。副作用は低血圧やめまいが主なので、服用前に血圧測定が必要です。
薬を選ぶときは「最小有効量」から始め、効果が十分かつ副作用が出なければそのまま継続します。自己判断で増量したり、長期間続けたりしないのがポイントです。疑問があれば薬剤師や医師に遠慮なく質問してください。
睡眠障害は原因が多様なので、まずは生活習慣の見直しを試してみてください。それでも改善しないときは専門医に相談し、適切な薬や治療を選びましょう。きちんとした対策で、朝の目覚めが変わります。
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