不眠に悩むあなたへ、すぐ実践できる対策まとめ

夜になるとベッドに入ってもなかなか寝付けない、何度も目が覚めてしまう…そんな経験、ありませんか？不眠は体だけでなく仕事や人間関係にも影響します。この記事では、薬を使う前にまずやっておきたい生活習慣の見直しと、実際に処方されることが多い睡眠薬のポイントをわかりやすく解説します。

生活習慣を見直すだけで眠りが変わる

まずは「寝る前のルーティン」を整えることが大事です。スマホやテレビのブルーライトは脳を刺激して寝付きにくくします。就寝30分前からは画面を見るのをやめ、代わりに軽いストレッチや深呼吸を試してみましょう。また、カフェインは午後3時以降に摂らないようにすると、夜の眠気が出やすくなります。

さらに、部屋の温度と照明も見直してみてください。寝室は18〜22度に保ち、暗めの照明にするとメラトニンの分泌がスムーズになります。毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝るリズムを作るだけで、体内時計が整いやすくなります。

生活習慣を整えても改善しないときは、医師に相談して睡眠薬を検討します。代表的なのはトリアゾラムです。トリアゾラムは短時間作用型の睡眠薬で、寝付きが悪いときに効果がありますが、依存リスクがあるため短期間の使用が基本です。

もうひとつ注目すべきはプラゾシンです。もともと高血圧やPTSDの治療薬として使われますが、低用量で不眠に効果があると報告されています。プラゾシンは血圧への影響が少なく、長期的に使用できる点が魅力です。ただし、めまいや低血圧の副作用が出ることがあるので、必ず医師の指示に従いましょう。

薬を選ぶときは、以下のポイントをチェックしてください。

不眠は「薬だけ」で解決できる問題ではありません。生活習慣と薬の両方をうまく組み合わせることで、自然な眠りを取り戻すことが可能です。まずは今日から寝る前のスマホをやめ、毎朝同じ時間に起きてみてください。効果が感じられないときは、遠慮せずに医師に相談し、適切な睡眠薬を処方してもらいましょう。

鹿児島中央駅薬情報館では、最新の薬情報や安全な購入ガイドも提供しています。不眠に関する質問や不安があれば、ぜひ当サイトでチェックしてください。

プラミペキソールは不眠に効果ある？睡眠への影響と比較検証

投稿者宮下恭介

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22
9月

プラミペキソールが睡眠に与える影響を解説。パーキンソン病やレストレスレッグ症候群の治療薬としての特徴と、不眠への有効性を臨床データで比較します。副作用や他の睡眠薬との違いも網羅的に紹介。