動脈硬化の原因と予防法をわかりやすく解説
血管の壁が硬くなると血流が悪くなるって聞いたことある？それが「動脈硬化」だよ。血液がスムーズに流れなくなると、心臓に負担がかかったり、脳や足に血が届きにくくなったりするんだ。まずは何が原因か、どんなサインが出るか知っておこう。
動脈硬化の主な原因と症状
大きな原因は「コレステロールが血管にたまる」こと。特にLDLコレステロールが多いと、血管の内側にプラークができやすくなる。加えて、喫煙、糖尿病、高血圧、運動不足もリスクを上げるんだ。症状は最初は気付かないことが多いけど、胸の圧迫感や息切れ、足がしびれる感覚が出てきたら要注意。これらは心筋梗塞や脳卒中の前兆になることもあるから、少しでも違和感があれば医師に相談しよう。
毎日の生活でできる予防対策
予防は意外とシンプル。まずは食事だ。野菜や果物、全粒穀物を中心に、魚のEPAやDHAを取り入れると血管が柔らかく保たれる。揚げ物や加工肉は控えめにして、塩分も減らすと血圧が下がる。
次に運動。週に150分程度の有酸素運動、たとえば早歩きや自転車が効果的。無理せず続けられるものを選ぶと続けやすい。筋トレも血糖値コントロールに役立つから、軽いウェイトや自重トレーニングを取り入れよう。
喫煙はすぐにやめるべき。タバコのニコチンは血管を収縮させ、プラーク形成を加速させる。禁煙は最初は大変だけど、サポートアプリや相談窓口を活用すれば成功率が上がる。
最後にストレス管理。長時間のストレスは血圧を上げるので、趣味やリラックス法で心を落ち着かせよう。睡眠も大事だ。7～8時間の質の良い睡眠はホルモンバランスを整えて血管を守ってくれる。
動脈硬化は怖いけど、日常のちょっとした工夫でリスクは大幅に下げられる。自分の体と向き合いながら、無理なく続けられる習慣を作っていこう。
