前立腺肥大症の症状を緩和する具体的な方法
前立腺が大きくなると、トイレに行く回数が増えたり、尿が出にくくなったりしますよね。症状を抑えるために、日常ですぐできることがいくつかあります。ここでは、生活習慣の見直しと薬・サプリの活用法をシンプルにまとめました。
日常でできる生活習慣の見直し
まずは飲み物です。カフェインとアルコールは膀胱を刺激しやすいので、コーヒーや緑茶、ビールは控えめに。代わりに水やノンカフェインのハーブティーを選びましょう。1日に2リットル程度を目安に、少量ずつこまめに飲むと膀胱がゆっくり空になりやすくなります。
次に食事。トマトやにんじんに含まれるリコピンは前立腺の炎症を抑える働きがあると言われています。野菜や果物を毎食に取り入れ、脂っこい肉や揚げ物は減らすと負担が軽くなります。特に赤身の肉は過剰摂取を避け、魚や大豆製品でたんぱく質を補うと良いでしょう。
運動も効果的です。骨盤底筋を鍛えるケーゲル体操は、尿のコントロールを助けます。座ったままでもできるので、テレビを見ながらでも実践可能です。1日3セット、10回ずつゆっくり締めて緩めるだけで効果が期待できます。
薬とサプリで症状をサポート
生活改善だけで足りないときは、市販のαブロッカーや5α還元酵素阻害薬を医師に相談しましょう。症状が軽い場合は、低用量の薬から始めるのが安全です。副作用が心配なときは、医師と一緒に用量や種類を調整してもらうと安心です。
サプリも選び方次第で効果があります。亜鉛やセレンは前立腺の健康維持に関わる栄養素です。市販のBPHサプリで、これらが配合されているものを選ぶと良いでしょう。ただし、過剰摂取は逆効果になることもあるので、パッケージの推奨量を守ってください。
最後に、トイレのタイミングです。尿意を我慢しすぎると膀胱が過度に伸び、症状が悪化します。できるだけ早めにトイレに行く習慣をつけましょう。夜間頻尿が気になるときは、就寝前の水分摂取を控えるだけで改善が期待できます。
まとめると、カフェインとアルコールを控える、リコピン中心の食事に切り替える、ケーゲル体操で筋肉を鍛える、必要なら医師に相談して薬やサプリを添える、という四つのポイントが基本です。自分に合う方法を少しずつ取り入れれば、前立腺肥大症の不快な症状をかなり軽くできるはずです。
