BPH（前立腺肥大症）に効く自然療法まとめ

投稿者安藤香織

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24
9月

前立腺肥大症（BPH）は、男性の中年以降に最も多く見られる前立腺の良性増殖です。尿の出が悪くなる、頻尿・夜間頻尿といった下部尿路症状（LUTS）を引き起こす状態です。自然療法は薬に頼らず、食事やハーブ、ミネラルで症状緩和を狙うアプローチです。ここでは、エビデンスがある主要な5つの自然成分と、生活習慣の改善ポイントを詳しく見ていきます。

なぜ自然療法が注目されるのか

医療用α遮断薬や5α還元酵素阻害薬は効果が高い分、副作用（性機能低下、めまい、血圧変動）も報告されています。一方、自然成分は長期的に安全に摂取しやすく、薬剤との併用でも副作用リスクが低いとされています。厚生労働省の「健康増進指針」でも、食事と生活習慣の見直しが第一選択と位置付けられています。

主要な自然成分とその特徴

南瓜種子（かぼちゃの種）は、亜鉛とリノール酸が豊富で、前立腺ホルモンバランスを整える効果があります。
ピクノジェノールは、フラボノイド系抗酸化剤で、炎症抑制と血流改善が期待されます。
ソーパウダー（サーモンウコン）は、β-カロテンとビタミンEが豊富な抗酸化ハーブです。
クランベリーエキスは、プロアントシアニジンが尿路粘膜を保護し、排尿障害の緩和に寄与します。
亜鉛サプリは、前立腺細胞の代謝と免疫機能をサポートします。

比較表：自然成分の効果と科学的根拠

主要自然成分と臨床エビデンス比較
成分	有効成分	推奨摂取量	主な効果	証拠レベル
南瓜種子	亜鉛、リノール酸	大さじ1/日（≈30g）	ホルモン調整、排尿改善	ランダム化比較試験（中）
ピクノジェノール	フラボノイド	100mg/日	炎症抑制、血流増加	メタ分析（高）
ソーパウダー	β-カロテン、ビタミンE	5g/日	抗酸化、組織保護	小規模試験（低）
クランベリーエキス	プロアントシアニジン	300mg/日	尿路粘膜保護、排尿スムーズ化	ケースシリーズ（中）
亜鉛サプリ	亜鉛（硫酸亜鉛等）	15mg/日	代謝促進、免疫強化	ランダム化比較試験（中）

実践的な摂取方法と生活習慣のポイント

朝食時に南瓜種子をヨーグルトに混ぜる。続けると尿意の頻度が徐々に減少しやすい。
昼食後にピクノジェノールのカプセルを水と共に飲む。食後に摂ると吸収が高まります。
夕食にソーパウダーをスムージーに加える。ビタミンEが夜間の細胞修復をサポート。
就寝前30分前にクランベリーエキスを摂取し、夜間頻尿を軽減。
毎日の食事で亜鉛が不足しがちな場合は、サプリで補う。過剰摂取は避け、15mg以下に抑える。
カフェインとアルコールは刺激が強く、症状を悪化させるため、1日あたりの摂取量をそれぞれコーヒー1杯、ビール1本以下に制限。
適度な有酸素運動（30分の速歩）を週3回実施。血流改善が前立腺の代謝を高めます。

注意点と医師への相談タイミング

自然成分は安全性が高いとはいえ、以下のケースでは医師に相談してください。

既にα遮断薬や5α還元酵素阻害薬を服用中で、相互作用の可能性がある場合。
血液凝固障害や重度の腎機能障害があるとき。
症状が急激に悪化し、排尿困難が続く場合。

医師の判断を得た上で、自然療法を併用すれば、薬剤の減量や副作用軽減が期待できます。

次に読むべきテーマ

本記事で自然療法の基礎を学んだら、以下のトピックもチェックすると効果的です。

前立腺肥大症に効くエクササイズプログラム
低脂肪・高繊維食が前立腺に与える影響
薬物療法と自然療法の併用ガイドライン

よくある質問

自然成分だけでBPHの症状は改善できますか？

軽度から中等度の症状であれば、食事やハーブ、サプリで症状の緩和が期待できます。ただし、重度の場合は医療機関での診断と薬物治療が必要です。

南瓜種子の摂取量が多すぎると副作用はありますか？

過剰に摂取すると亜鉛過剰症になる恐れがあります。目安は1日30g程度で、サプリと併用しないことがポイントです。

ピクノジェノールは他のサプリと併用できますか？

抗酸化作用が強いため、ビタミンCやEと併用しても問題ありません。ただし、血液をサラサラにする薬（抗凝固薬）を使用中の場合は医師に相談してください。

クランベリーエキスはどのタイミングで飲むのがベスト？

就寝前30分前に摂ると、夜間頻尿の軽減に効果的です。空腹時よりも胃がある程度満たされた状態の方が吸収が良くなります。

亜鉛サプリはどのくらいの期間続ければ効果が出ますか？

個人差がありますが、最低でも3ヶ月は継続して摂取することが推奨されます。3ヶ月後に症状の変化を自己評価し、必要に応じて医師と相談してください。

9月 24, 2025
安藤香織
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