BPH（前立腺肥大）に効く自然療法とは？
前立腺が大きくなると、トイレに行く回数が増えたり、残尿感が出たりします。手術や薬だけが選択肢だと思いがちですが、食事やサプリ、日常のちょっとした工夫で症状を和らげられることがあります。
まずは「何が原因で前立腺が肥大するのか」から見てみましょう。加齢に伴うホルモンバランスの変化や、炎症、血流の悪化が主な要因です。これらを改善するのが自然療法の基本です。
サプリと栄養素でサポート
口コミでよく出るのは「ザトウジンジャー」や「ノコギリヤシ」などのハーブ。研究でも、ノコギリヤシはテストステロンの変換を抑えて前立腺の肥大を緩やかにすると報告されています。毎日100〜200mgのサプリを目安に取り入れてみてください。
ビタミンDと亜鉛も忘れがちですが、前立腺細胞の健康維持に関わります。魚やきのこでビタミンD、肉や豆で亜鉛をしっかり摂取すると、炎症が抑えられやすくなります。
生活習慣と運動で血流改善
座りっぱなしの時間が長いと骨盤周りの血流が滞りやすく、前立腺にも影響します。1時間に5分だけでも膝を曲げ伸ばしするストレッチや、軽いウォーキングを取り入れると血液の流れがスムーズに。
また、カフェインとアルコールは膀胱を刺激しやすいので、摂取量を減らすだけでトイレの回数が減ることがあります。水分は大事ですが、寝る前の1時間は控えると夜間頻尿が楽になることが多いです。
最後に、ストレス管理も重要です。ストレスが交感神経を刺激し、前立腺の血流がさらに悪化することがあります。深呼吸や短い瞑想を毎日5分でも続けると、リラックス効果で症状が軽くなる場合があります。
まとめると、ハーブサプリ、ビタミン・ミネラル、適度な運動、カフェイン・アルコールの制限、そしてストレスケアの5つが自然療法の柱です。自分に合った組み合わせを見つけて、無理なく続けることが長期的な改善につながります。
