前立腺肥大症の食事対策と実践メニュー
前立腺が大きくなると、トイレに行く回数が増えたり、残尿感が出たりします。薬だけに頼らず、食事で症状を和らげられること、知ってましたか？ここでは、すぐに取り入れられる食材と、できるだけ避けるべきメニューをまとめました。
症状を和らげるおすすめ食材
① トマトやスイカのリコピンは抗酸化作用が強く、前立腺の炎症を抑えるとされています。毎食のサラダやスムージーに少し足すだけでOK。
② 亜鉛を多く含むカキやレバーは前立腺の細胞代謝を正常化します。週に2回程度、調理しやすい焼きカキやレバーペーストで取り入れましょう。
③ オメガ‑3脂肪酸（サバ、サーモン、イワシ）は炎症を抑制し、血流改善にも効果的です。焼くだけで手間がかからないので、夕食の主菜におすすめ。
④ 大豆イソフラボンはホルモンバランスを整え、前立腺肥大の進行を遅らせると報告されています。豆腐や納豆、豆乳を毎食に取り入れると手軽です。
⑤ 緑茶やルイボスティーに含まれるカテキンは抗酸化作用が高く、前立腺の健康を守ります。砂糖なしで1日2杯程度は習慣にしましょう。
避けた方がいい食べ物と注意点
① 赤身の脂肪が多い肉（牛肉のステーキやベーコンなど）は前立腺の炎症を悪化させやすいです。代わりに鶏むね肉や魚に切り替えると負担が減ります。
② 高脂肪の乳製品（全脂チーズ、バター）も同様に炎症を助長します。低脂肪ヨーグルトや豆乳で代用しましょう。
③ 辛い調味料や刺激物（唐辛子、ホットソース）は膀胱への刺激が強くなります。味付けはハーブやレモン、酢を活用してください。
④ 過度のカフェインとアルコールは尿道を刺激し、頻尿を悪化させます。コーヒーは1日1杯まで、アルコールは週2回程度に抑えるのが目安です。
⑤ 食事の「量」も重要です。過食は体重増加につながり、前立腺への負担が増します。腹八分目を心がけ、食事時間はゆっくり噛んで30分以上かけると満足感が得られます。
最後に、食事だけで完璧に症状が治るわけではありませんが、毎日の選択が体に与える影響は大きいです。薬と併用しながら、紹介した食材を少しずつメニューに加えてみてください。改善を実感できたら、続けるモチベーションも自然と上がります。
