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タグ: 睡眠ホルモン

メラトニンの適切な用量とタイミング:時差ボケ対策と睡眠改善の実践ガイド
投稿者 安藤香織
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23
1月
メラトニンの適切な用量とタイミング:時差ボケ対策と睡眠改善の実践ガイド

メラトニンの正しい用量とタイミングで睡眠と時差ボケを改善。2026年最新の研究に基づき、0.5mgから始める低用量法、3時間前投与の効果、東西南北での使い分けを解説。

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